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经验分享丨我做了(吃了)什么,终于让体重不过百?!

发布时间:2020-4-21 11:22:29

    这阵子一发穿搭就会有小姐妹们要我分享瘦身的经验,所以我整理了一下对我来说很受用的瘦身攻略,用力不会过猛,如果想要控制下体重的话可以参考下。

    大概四个月前体重104-106浮动的样子,现在清晨起床的时候体重大概97,晚上睡觉前体重98出头,已经保持了三个月时间,而且精神状态和身体状态还不错。

    我主要瘦在肚子、大腿和脖子上了,以前我瘦都是瘦上身,胸最先瘦。所以我整理了下我最近在做、在吃、很注意的方面,给想要瘦一点的小姐妹参考下,完全是我个人的经验,全篇没有商业成分,小姐妹们放心看啦。

    饮食

    每天早晨雷打不动的一杯温水,因为我有七八年的甲减了,每天早晨都要吃优甲乐,所以趁着吃药片的机会喝一杯温水。

    前阵子起得晚,睁眼就十点多了,被窝里玩会手机11点起床。所以大概11:30开始吃所谓的“早餐”。这阵子基本正常了,没什么事情的话早晨八点半左右起床。

    早餐我十有八九吃的是代餐+少量主食,外加一小罐燕窝,燕窝这个东西看自己的情况吧,跟减肥没什么关系,可以跳过这步。

    主食我常吃的是全麦面包和水煮蛋,我比较常吃也爱吃的是这些代餐:

    01

    乐纯代餐:味道比较淡,甜味很淡,口感中上等,我最爱喝的是红豆薏米味,不爱喝紫薯的,闻着有臭jio味。这个宇宙系列的瓶子简直太好看了,除了颜值高以外最友好的就是没那么甜,不喜欢甜度高的这个适合。乐纯的酸奶我都很喜欢。

    RMB109/6瓶

    淘口令:$jPAc1RoWTZ0$

    02

    wonderlab奶昔:分享过很多次了,前前后后我喝过至少得二三百罐。这款代餐奶昔味道浓郁比较甜,口感还不错,最爱喝的是后来出的酸奶口味系列,之前的红豆抹茶可可咖啡传统口感有点喝腻了,我喝了二三百瓶你品一品。

    RMB109/6瓶

    淘口令:$oByB1Rods8j$

    03

    NOTO代餐奶昔:这个代餐我买过两三次,每次也都是看见有活动了才买,和上面两款代餐的价位相当。这款奶昔没有上面两款那么浓稠,流动性稍微好一些,口味不是特别甜腻。

    RMB119/6瓶

    淘口令:$ZvlB1RoWdfF$

    04

    汤臣倍健纤体能:最喜欢椰子口味,冲开之后会有一些颗粒感,微甜,一定要用温水冲开之后就赶紧喝,放的时间越长就越粘稠,口感就变差了。刚冲开的时候就一口闷,确实抗饿,喝500ml一杯的话大概能抗3-4个小时。

    RMB98/罐

    淘口令:$HMzp1RodX1n$

    05

    FatBlaster代餐奶昔:这个代餐罐装的很多小姐妹应该都见过,但是这种袋装的更方便。我比较喜欢奶油曲奇味的,里面还有饼干渣,但是家里就剩下香草的可以拿来拍照了hhhh这个牌子算是很早期开始做代餐的产品的了,至少前几年市面上进口代餐品类不多的时候就已经有它了,一袋大概可以扛2-3个小时。现在我看旗舰店还有两件五折的活动,一盒7袋刚好一周。

    RMB69/盒

    淘口令:$sGaU1Ro28VF$

    06

    五谷磨房魔芋代餐粉:这个代餐粉我还是去年买的,一次买了两罐,味道还不错,里面有整颗的葡萄干。

    也是要冲好了就尽快喝,否则越来越粘稠,到最后就变成冻状了。味道不太甜,口感刚刚好,高纤的对肠胃比较好,这么一罐不怎么禁喝,我不到两周空了一罐。

    RMB59.9

    淘口令:$G2eI1Ro2dkB$

    早饭我一般用代餐+少量主食解决,下午会吃一些水果,按照自己喜欢的口味选就行了,别吃太多。这期间我不喝什么饮料,一整天都是喝茉莉花茶,大概二十几颗茶叶冲一杯,喝一天,就为了有个味道。

    茉莉花茶推荐张一元的茉莉龙珠和茉莉花茶,还有飘雪茶业的碧潭飘雪。

    下午5点钟开始吃正餐,这一餐我吃的很丰富,就是家常的三菜一汤,荤素搭配,简单说就是自己爱吃什么就做点什么。

    零食

    吃完饭直到睡觉这一段时间肯定会饿,如果饿了就吃一些没有太多负担的零食或者代餐,我常吃的是这些:

    01

    薄荷鸡胸丸:低脂低盐,味道清淡但是又能解馋,独立的小包装,一包里面两颗鸡肉丸,我每次吃一两袋。鸡胸丸里稍微有些脆脆的类似马蹄的东西,最开始的时候觉得有点怪,后来吃习惯就好了。

    RMB35/3大袋

    淘口令:$IEfq1RoXaGW$

   

    02

    美达施纤维饼干:前几天分享过这个饼干,还是上个月才发现的好东西,到现在已经买了四五盒了。味道接近巧克力饼干,口感非常好,但就是有点粘牙。遇水会膨胀,遇到油脂会吸附,所以它的功能还挺讨人喜欢的,能当做代餐抗饿用又能消消油脂帮助肠道蠕动。一盒12包,一包两片,一次吃一两包就够了。

    RMB139/盒

    淘口令:$rWAs1RMGKcG$

    运动

    我一直在跟着keep做HIIT燃脂的腹腰训练和臀腿训练,还真的有用,花50块钱开的课哈哈哈哈

    就用自己的碎片时间,每天大概15分钟的样子,如果没耐心跟着做整套的话就学几个简单的动作循环练习。

    比如说俯身跨步登山或者西西里卷腹这类没有太大难度的:

    01

    ⬆️俯身跨步登山(图源keep)

    02

    ⬆️西西里卷腹(图源keep)

    做运动的时候一定要注意,不要因为想要完成动作而运动,掌握好动作的发力点和标准要比锻炼的时长更重要。比如说吧,一个撅着pg做了半小时的平板支撑还不如标准平板支撑二十秒来的效果好,动作不标准还有可能损伤身体。

    辅助

    只要我当天吃了油腻,肯定会在餐后吃一些辅助排脂或者促进消化的东西,常吃这几种,但绝对不会在同一天内吃两种或两种以上,你们如果需要这类辅助产品的话只选一款就够用了。

    01

    雀巢纤维粉:平时吃的比较油腻或者嗯嗯总是2-3天才一次的话会比较需要。尤其是喝水少、不怎么吃水果的时候喝1-2小袋,没味道,稍稍有一点大米水的感觉。兑在果汁牛奶里都行,我多数都是直接冲水喝了。这个喝一两次没效果,至少得一盒起步。现在没活动,买着不划算,等看着价格差不多89左右就可以入了。

    RMB149/盒

    淘口令:$rWAs1RMGKcG$

    02

    meta益生菌胶囊:也是调理肠道功能的。胶囊装,一次吃两颗,平时嗯嗯不规律或者太干的话确实有用。还有就是有小肚子的话它也可以,这么一盒刚好是一个月的量。

    RMB169

    淘口令:$hP4s1RMtJYw$

    03

    Vitafusion纤维软糖:很好吃的纤维软糖,吃起来就是不齁甜的水果软糖味道,一点也不难入口,怕是一次能吃一把。功能和第一个雀巢的纤维粉类似,也是帮助肠道功能的,平时水果蔬菜吃得少,有不怎么喝水的话安排它。一大罐里面90颗,一次吃两颗就可以了。

    RMB108/罐

    淘口令:$AwLd1RMHgJt$

    TIPS

    除了上面的几点,还有几点要叮嘱的:

    1.一定要保证大号尽量在起床之后排出,坚持下去小肚子能平一些,宿便的毛病久了就容易有小肚子。

    2.膨化食品和含糖量很高的饮料一定要戒掉,实在馋了只吃一片喝一口。

    3.信念很重要,毅力也不能少,不能指望只用一两种辅助或者代餐就能立竿见影,控制的意识得24小时在线。

    4.瘦不等于身材好,你眼中的胖在他人看来也许就是刚刚好。减到什么程度全凭自己乐意,只要不影响健康,不过分评价每个人对于胖瘦和身材好坏的判断标准。

    以上,希望我的小姐妹能最快最健康的变成自己喜欢的样子!